Αποφάσισες να κόψεις το τσιγάρο αλλά δεν ξέρεις πως και από την άλλη φοβάσαι μην αρχίσεις το φαγητό και πάρεις κιλά; Στο ίδιο ακριβώς δίλημμα βρίσκονται και κάμποσες χιλιάδες άνθρωποι που έχουν τον ίδιο στόχο με εσένα. Τα πράγματα είναι απλά γιαυτό ας τα πάρουμε από την αρχή.
Κάπνισμα Stop
Κανείς δε λέει ότι το σταμάτημα του καπνίσματος είναι μια εύκολη υπόθεση, θα έλεγα μάλλον ότι είναι μια πολύ δύσκολη απόφαση η οποία επιστρατεύει ολοκληρωτικά και απόλυτα τη δύναμη της θέλησης σου. Από την άλλη όμως το μυστικό στο σταμάτημα μιας οποιασδήποτε συνήθειας είναι να εκμεταλευτείς την ίδια τη συνήθεια ώστε να την αντιμετωπίσεις. Ας δούμε πως γίνεται αυτό.
1. Το κάπνισμα συνοδεύεται από διάφορες άλλες μικρο-συνήθειες «δορυφόρους», όπως είναι ο καφές, το ποτό το club και πολλά άλλα. Αν θέλεις να κόψεις το τσιγάρο, ξεκίνα για ένα διάστημα να κόβεις διάφορα που σου δημιουργούν την ανάγκη να καπνίσεις. Ξεκίνα με τον καφέ π.χ. το πρωί το τσιγάρο χωρίς καφέ είναι απαίσιο και το σίγουρο είναι ότι σταδιακά θα το σιχαθείς (αν δεν ζεις χωρίς καφέ τότε δοκίμασε τον υγιεινό καφέ), αν περάσεις την υπόλοιπη ημέρα χωρίς τσιγάρο τότε έχεις κερδίσει ένα σημαντικό μέρος του αγώνα.
2.Οραματισμός και διαλογισμός. Χαλάρωσε και φαντάσου τον εαυτό σου σε όμορφες στιγμές χωρίς τσιγάρο (σαν να μην κάπνιζες ποτέ). Φαντάσου επίσης ότι με κάθε εκπνοή αέρα βγαίνει και το δηλητήριο του καπνού μαζί με την ανάγκη για αυτόν. 5-10 λεπτά καθημερινά είναι αρκετά σε συνδυασμό με το βήμα 1.
3.Βελονισμός. Τελευταία χρησιμοποιείται πολύ και με επιτυχία η μέθοδος αυτή για τη διακοπή του καπνίσματος. Δε χάνεις τίποτα να τη δοκιμάσεις.
4.Γέμισε τις ώρες σου με διάφορες δραστηριότητες που να σου αποσπούν την προσοχή, ιδιαίτερα τις στιγμές που η «μάχη» με τον οργανισμό σου κορυφώνεται.
Τι να κάνεις για να μην παχύνεις
Μπράβο τα κατάφερες! Τώρα ήρθε η ώρα να μάθεις μερικά απλά μυστικά για να διατηρήσεις το βάρος σου σε χαμηλά επίπεδα μετά τη διακοπή του τσιγάρου.
Κανείς δε λέει ότι το σταμάτημα του καπνίσματος είναι μια εύκολη υπόθεση, θα έλεγα μάλλον ότι είναι μια πολύ δύσκολη απόφαση η οποία επιστρατεύει ολοκληρωτικά και απόλυτα τη δύναμη της θέλησης σου. Από την άλλη όμως το μυστικό στο σταμάτημα μιας οποιασδήποτε συνήθειας είναι να εκμεταλευτείς την ίδια τη συνήθεια ώστε να την αντιμετωπίσεις. Ας δούμε πως γίνεται αυτό.
1. Το κάπνισμα συνοδεύεται από διάφορες άλλες μικρο-συνήθειες «δορυφόρους», όπως είναι ο καφές, το ποτό το club και πολλά άλλα. Αν θέλεις να κόψεις το τσιγάρο, ξεκίνα για ένα διάστημα να κόβεις διάφορα που σου δημιουργούν την ανάγκη να καπνίσεις. Ξεκίνα με τον καφέ π.χ. το πρωί το τσιγάρο χωρίς καφέ είναι απαίσιο και το σίγουρο είναι ότι σταδιακά θα το σιχαθείς (αν δεν ζεις χωρίς καφέ τότε δοκίμασε τον υγιεινό καφέ), αν περάσεις την υπόλοιπη ημέρα χωρίς τσιγάρο τότε έχεις κερδίσει ένα σημαντικό μέρος του αγώνα.
2.Οραματισμός και διαλογισμός. Χαλάρωσε και φαντάσου τον εαυτό σου σε όμορφες στιγμές χωρίς τσιγάρο (σαν να μην κάπνιζες ποτέ). Φαντάσου επίσης ότι με κάθε εκπνοή αέρα βγαίνει και το δηλητήριο του καπνού μαζί με την ανάγκη για αυτόν. 5-10 λεπτά καθημερινά είναι αρκετά σε συνδυασμό με το βήμα 1.
3.Βελονισμός. Τελευταία χρησιμοποιείται πολύ και με επιτυχία η μέθοδος αυτή για τη διακοπή του καπνίσματος. Δε χάνεις τίποτα να τη δοκιμάσεις.
4.Γέμισε τις ώρες σου με διάφορες δραστηριότητες που να σου αποσπούν την προσοχή, ιδιαίτερα τις στιγμές που η «μάχη» με τον οργανισμό σου κορυφώνεται.
Τι να κάνεις για να μην παχύνεις
Μπράβο τα κατάφερες! Τώρα ήρθε η ώρα να μάθεις μερικά απλά μυστικά για να διατηρήσεις το βάρος σου σε χαμηλά επίπεδα μετά τη διακοπή του τσιγάρου.
- Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου χυμούς εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, λεμόνι, νεράντζι, grape fruit)
- Γνώρισε τα φρούτα και τα λαχανικά. Δεν παρέχουν πολλές θερμίδες, οπότε δύσκολα θα παχύνεις αν τρως περισσότερα απ’ όσο έτρωγες πριν.
- Προσπάθησε να τρως λιγότερη ποσότητα φαγητού σε περισσότερα γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο δεν πεινάς από τη μία και δεν παχαίνεις από την άλλη.
- Νερό, νεράκι. Προσπάθησε να πίνεις όσο περισσότερο νερό μπορείς. Το νερό κόβει την όρεξη και περιέχει 0 θερμίδες.
- Αφιέρωσε 1 ώρα κάθε μέρα για λίγο περπάτημα η για ότι άλλο σου αρέσει (δες προηγούμενο post). Εκτός ότι διατηρείς τη φυσική σου κατάσταση ελαττώνεται και η πιθανότητα να επανέλθει η ανάγκη για νικοτίνη στον οργανισμό σου.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου